حركات ورزشي كه به راحتي مي توانيد در هرجا انجام دهيد
در اين پست بسياري از حركات بدنسازي بدون وسيله را به شما آموزش مي دهيم ...
حركاتي مانند شنا ، بارفيكس ، فيله ، دراز و نشست و ... كه از هر مورد چندين نمونه آورده شده است.

بقيه در ادامه مطلب مشاهده نماييد ...

آموزش تصويري چند نمونه شنا :
در اين پست 6 نمونه شنا با توپ و بدون توپ براي شما به نمايش در آورده ايم . لذت ببريد ...

منبع : http://varzeshkadee.rozblog.com/

شكم يكي از قسمت هاي بدن كه مي تواند با چربي يا بدون چربي يا 6 تكه شود . اين تمرينات هر هفته 4 بار و هر تمرين 10 تا 20 بار اگر تكرار شود 2 ماه بعد شاهد شكمي عضلاتي هستيد .

 منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/

    بسياري از افراد كه به كلاس هاي ورزشي مي روند فكر مي كنند همان كلاس براي تحرك آنها در يك روز كافيست.

    كلاس هايي كه در سالن برگذار مي شود  معمولا 3 روز ددر هفته بر گذار مي شود كه هر كدام 90 دقيقه اند . در اين كلاس ها در هفته به طور متوسط 90 دقيقه از 270 دقيقه در تحركيد و اين براي يك هفته تحرك كمي است . در اين كلاس ها مربي ها به افراد روش ها را ياد مي دهند تا افراد خارج از كلاس به تمرين آنها بپردازند و همين تمرين خارج كلاس است كه افراد را با پيشرفت همراه مي سازند .

   اگر افراد به غير از كلاس ها هيچ تحركي در خارج از كلاس نداشته باشند مي توان گفت 99 % اين افراد در جاي خود باقي مي مانند و پيشرفت نمي كنند و اصل ورزش يعني سلامت روان و جسم در آن افراد ديده نمي شود.

   پس در كلاس فقط و فقط جاي ياد گيري است و جاي تقويت روان و آمادگي جسماني در خارج از كلاس است .

     دمبل يكي از وسايل پر كاربرد براي تقويت بازو ، جلو بازو ، پشت بازو ، مچ دست ، شانه ، جلو سينه و ... است و در اين جا چند تصوير براي ياد گيري كار با اين وسيله به نمايش در آورده ايم ...

 منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/

در پست هاي قبلي به اهميت ورزش افراد در سنين پايين اشاره كرديم . حال درباره رشته ورزشي افراد در سنين پايين را مورد بررسي قرار مي دهيم.

     افراد در سنين پايين تر از 11 سال بايد توسط والدين تشويق به شركت در كلاس هاي ورزشي شوند و در سال هاي بالاي 11 سال بايد يك رشته را فقط ادامه دهند.

      در سنين پايين تر از 11 سال فرزندان بايد در كلاس هاي مختلف شركت داشته باشند تا در دوره نوجواني به يكي از آنها علاقه ي بيشتري نشان دهد و آن را ادامه دهد . در سال هاي بين 5 تا 11 سال فرزندان ورزش هايي را كه انتخاب مي كنند بايد حد اقل 6 ماه در آن حضور داشته باشند . گاه پيش آمده فرزند با يك يا دو جلسه تمرين در كلاس ها روي بدي از خود درباره كلاس ها نشان مي دهند كه شايد به خاطر قرار نگرفتن در چنين محيط هايي است و والدين بايد او را به ادامه ي اين رشته دعوت كنند تا حد اقل 6 ماه پس از ورود فرزندشان به كلاس . اگر فرزند پس از 6 ماه علاقه اي از خود نشان نمي داد بايد رشته ي ورزشي او رو تغيير دهند و همين كار تا 11 سالگي فرزند بايد ادامه پيدا كند تا به يكي از اين رشته ها كه علاقه ي بيشتري دارند ، پا نهاده و در آن پيشرفت كنند .

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/

      بسياري از والدين با اين تفكر كه كودكان شبانه روز در حال تحرك اند و نيازي به ورزش ندارند اما اين گفته نادرست است چرا كه نشانه ي كودك همين تحرك است و با افزايش سن اين تحرك كم مي شود ( البته در اين دوران ) .

      اگر كودكان در سن 5-6 سالگي شروع به ورزش كردند منظم نكنند و والدين نسبت به اين موضوع بي تفاوت باشند به كم تحركي عادت مي كنند . كه همين موضوع شايد در سنين كم زياد نمايان نباشد اما در سنين 15-18 سالگي به راحتي در افراد نمايان مي شود .

     بنابراين كودكان خود را هر چه زود تر به ورزش عادت دهيد تا در سنين بالا تر مشكلي برايشان پيش نيايد .

اهميت ورزش در كودكان :

_ توان جسمي را افزايش مي دهد .

_  اعتماد به نفس كودكان را افزايش مي دهد .

_ هوش كودكان را افزايش مي دهد .

_ با دوستان ، خويشاوندان و ... راحت تر ارتباط بر قرار مي كنند .

_ روش هاي بهتر زندگي كردن را به آنها آموزش مي دهد .

_ و ...

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/

+ چربي ذخيره اي ، شكلي از انر‍ژي ذخيره اي در بدن است كه براي مواقع لازم ذخيره شده است . به همين دليل در حالا عادي و با قعاليت هاي روزمره معمولا اين چربي ها سوزانده نمي شود . براي آنكه بتوانيم اين منبع انرژي را به طور مؤثر بسوزانيم ، بهترين راه ، ورزش است.

+ كم غذايي مناسب ، مقدار انرژي وارده به بدن را محدود مي كند .

+ اما همانطور كه يك رژيم غذايي به تنهايي چاقي را درمان نمي كند ؛ ورزش نيز به تنهايي نمي تواند كار ساز باشد . ( تاثير گذار است اما براي گرفتن يك نتيجه خوب و قانع كننده هر دو شرايط لازم است )

ورزش و تمرينات در صورتي مي توانند اثر مطلوبي داشته باشند كه به طور پيگير و مرتب انجام شوند . كه مي توانيد با يك همت و اعتماد به نفس هم ورزش و هم يك رژيم غذايي خوب داشته باشيد.

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/

طناب بازي يك وسيله ساده اما پر كاربرد براي ورزش است . در طناب زدن عضلات مچ دست ، آرنج ، عضلات پا و زانو تقويت مي شود  علاوه بر آن تمرين زياد آن باعث تمركز و دقت در حركات دست و پا مي شود مثلا براي ورزش هايي مانند كاراته ، بوكس ، كونگ فو ، هند بال و ... بسيار پر كاربرد است.

در اين پست دو كليپ آموزشي را براي شما آماده نموده ايم :

لينك كليپ اول : tanab .flv

لينك كليپ دوم: tanab 2.flv
 

رمز فايل ها:

www.varzeshkadee.rzb.ir

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/

اول گفته اي از امام علي(ع) درباره استمنا يا خود ارضايي پرسيدند ؛ جواب دادند : از گناهان بزرگ و بسيار زشت است .

در آن زمان كه امامان نمي توانستند تمام علم را به مردم بدهند ( چون درك فهم آن را نداشتند ) پس فقط جواب كلي را در آن باره مي دادند . حال كه عقل و فهم انسان ها براي پذيرش اين علم ها آماده تر است پاسخ امامان معصوم را با ذره بين مورد بحث قرار مي دهيم كه چرا آن حضرت اين پاسخ را داده است ...

امروزه به وسيله ي كار و تلاش دانشمندان فهمي ده اند كه استمنا يا خود ارضايي عوارض زيادي دارد ( اين در صورتي است كه اين عمل زياد تكرار شود ) . از عوارض خود ارضايي مي توان به چند تا كه از همه مهم تر اند اشاره كرد :

_ تاثير بسياري بر اعصاب و روان افراد

_ تاثير در كاهش شديد اعتماد به نفس

_ تاثير زياد در ضعف  بينايي

_ تاثير در كاهش قواي جسماني

_  و ...

افراد ورزشكار هيچ گاه اين عمل را به طور مداوم تكرار نمي كنند چرا كه عوارض زياد و مخربي دارد .

افراد ورزشكار اگر مي خواهند از اعتياد به خود ارضايي خود داري كنند بايد روحيه ي ورزشي خود را حفظ كنند .

_ مثلا : با خود مي گويند ، من مي خواهم پيش رفت كنم و اين عمل من را از پا در مي آورد.